পদ্ধতি
মাদুরে বসে পা দুটি ক্রস করে একটির উপর আরেকটি রাখুন।
মেরুদণ্ড সোজা রাখুন ও চোখ বন্ধ করুন।
ধ্যান করুন ও শ্বাস প্রশ্বাস নিয়মিত রাখুন।
৫–১০ মিনিট অবস্থান করুন।
উপকারিতা
মানসিক চাপ কমায় ও একাগ্রতা বাড়ায়।
হজম শক্তি উন্নত করে।
মেরুদণ্ড ও পায়ে নমনীয়তা বাড়ায়।
সতর্কতা
হাঁটু বা কোমরের সমস্যায় এই আসন না করাই ভালো।
অস্বস্তি হলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।